Was soll ich trinken – und wieviel?

Was soll ich trinken – und wieviel?

FlĂŒssigkeitszufuhr erhöhen (Trinken, Trinken, Trinken)

Eine ausreichende Menge FlĂŒssigkeit tĂ€glich zu zufĂŒhren ist fĂŒr den menschlichen Körper von großer Bedeutung. Bereits ein FlĂŒssigkeitsverlust von 2% mindern die körperliche und geistige LeistungsfĂ€higkeit drastisch.

Anzeichen fĂŒr einen FlĂŒssigkeitsmangel sind unter anderem:

Kopfschmerzen, MĂŒdigkeit, geringe KonzentrationsfĂ€higkeit und Heißhunger.

TIPP:

Trinke mindestens 1,5 Liter kalorienloser FlĂŒssigkeit jeden Tag. Heißes Wetter, Krankheit, körperliche Anstrengung und eine erhöhte Körpermasse (GrĂ¶ĂŸe und Gewicht) erhöhen den benötigten FlĂŒssigkeitsbedarf!

 

Wie kann ich meine Trinkmenge erhöhen?

Unser Körper neigt dazu gewohntes Verhalten beizubehalten. Ist der Körper erst einmal daran gewöhnt regelmĂ€ĂŸig FlĂŒssigkeit zu bekommen, verlangt er durch DurstgefĂŒhl auch öfter danach. Eine regelmĂ€ĂŸige und ausreichende FlĂŒssigkeitszufuhr ist demnach trainierbar.

 

  1. FĂŒlle die benötigte FlĂŒssigkeitsmenge in der FrĂŒh in Flaschen ab und kontrolliere abends die getrunkene Menge.
  2. Stelle die Flaschen in Sichtweite ab, um öfter ans Trinken erinnert zu werden.
  3. Es ist auch möglich einen Wecker zu stellen, um alle 20 Minuten ans Trinken erinnert zu werden.
  4. Besorge eine wieder auffĂŒllbare Trinkflasche und nimm diese ĂŒberall in der Tasche mit.

 

Peppe Wasser mit Zitrone, Minze, Gurke oder KrĂ€utern auf um Abwechslung zu bekommen! Light – und FitnessgetrĂ€nke können zwischendurch konsumiert werden, enthalten jedoch hĂ€ufig viele Zusatzstoffe und sollten deswegen nicht stĂ€ndig getrunken werden. Andere Softdrinks enthalten meist sehr viel Zucker und sollten deshalb nur sehr sparsam konsumiert werden.

Leitungswasser und Mineralwasser sind die besten Durstlöscher.

 

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